Dez maneiras de quebrar as regras sem culpa
1. Esqueça os lanches saudáveis. De acordo com uma pesquisa da Vanderbilt University, do Tenessee, nos EUA, o metabolismo não enlouquece se você deixar de comer a cada três horas. Na verdade é muito fácil exceder as calorias necessárias diárias quando se come cinco ou seis vezes por dia. O importante é prestar atenção na qualidade e quantidade ingeridas ao longo do dia.
2. Em vez de suar, durma. De vez em quando é bom desligar o despertador e continuar dormindo em vez de ir à academia, especialmente se você estiver tentando emagrecer. Um estudo da Universidade de Chicago mostrou que a privação do sono aumenta o nível do hormônio da fome e diminui o nível do hormônio da saciedade, o que pode levar a pessoa a comer mais e a ganhar peso.
3. Não faça spinning esta semana. Pesquisa da Louisiana State University diz que o exercício de alta intensidade pode aumentar a voracidade, especialmente em relação aos doces, o que pode reverter rapidamente o esforço de queimar calorias. Portanto, tudo bem faltar às aulas de running o spinning de tempos em tempos.
4. Coloque molho de verdade na salada. Um estudo da Purdue University, em Indiana, nos EUA, defende que besuntar os vegetais de molho calórico maximiza a absorção de carotenoides, antioxidantes que podem ajudar a evitar doenças cardíacas e alguns tipos de câncer, além de fortalecer o sistema imunológico.
5. Cometa excessos sem culpa. Se der vontade de comer uma coisa de cada prato oferecido no restaurante a quilo, tudo bem. Desde que não seja todos os dias, sua dieta não vai descarrilar por causa disso. Um estudo feito em 2009 mostra que alternar grandes quantidades e pequenas refeições favorece uma maior perda de gordura.
6. Faça alguma coisa para se agradar. Dança de salão não queima muitas calorias mas você adora? Então faça! É melhor escolher uma atividade divertida e prazerosa e segui-la do que se matricular na musculação e não aparecer nem para a primeira avaliação.
7. Peça mais uma xícara de café. Muita cafeína pode levar à ansiedade, mas às vezes é preciso turbinar o dia. Novas pesquisas mostram que uma quantidade moderada de café ajuda a evitar o diabetes tipo 2, o Alzheimer e o mal de Parkinson.
8. Não se pese. A não ser que esteja em um consultório médico. O ideal é ter uma calça jeans que sirva de termômetro, por exemplo, para saber se você engordou, emagreceu ou se está mantendo o peso. Dessa forma, em vez de se concentrar em um número da balança, seu foco passará a ser ficar mais forte, rápida e saudável.
9. Peça ajuda a um estranho. Seja para fechar um ziper, seja para ajustar o equipamento na sala de musculação, de acordo com a revista "Psichology Today", ajudar e ser ajudado deixa as pessoas mais felizes, conectadas e menos preocupadas nas horas seguintes.
10. Olhe-se no espelho e busque motivação. Isso mesmo: é claro que os exercícios físicos são incríveis para muitas coisas, mas não é vergonha marcar aulas extras com seu personal trainer para parecer mais linda naquele vestido de festa.
Fonte: Shape Magazine
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